10 pequenos-almoços saudáveis e fáceis de preparar

Ter uma dieta saudável é mais fácil do que parece; só o que você precisa comer alimentos que contenham carne, frutos do mar, vegetais, frutas e sementes e deixar de lado os hábitos pouco saudáveis. O que há que deixar fora dos limites? Os açúcares, grãos, laticínios, álcool e qualquer coisa que seja processada, e, por favor, exclui de sua dieta tudo o que tenha que ver com as farinhas.


O pequeno-almoço é tem que converter-se na comida mais importante de sua dieta, mas hospedar apenas consumir iogurte, aveia ou cereais. Aqui vamos apresentar algumas ideias para que você possa preparar criativos e deliciosos pequenos-almoços.


1. Macarrão, ovo e cenoura


pequeno-almoço de macarrão, cenoura e ovo


Na verdade, é a combinação é realmente deliciosa. Esta colorida receita vai fazer você se sentir satisfeita durante todo o dia. Só você tem que cozinhar um macarrão com molho de abacate, ovos e pique algumas cenouras. Definitivamente é uma forma muito saborosa e saudável para começar o dia.


2. Salada Monkey


Salada de banana


Se o seu caso não são os ovos e quiser comer algo doce para o café da manhã, esta salada é para ti. Precisa de nozes picadas, as sementes de cacau, manteiga de amêndoas, frutas secas e banana. Esta é uma das receitas mais rápidas que você pode fazer, você só vai demorar 5 minutos.


3. Salada verde


ensalda verde com abacate e ovo


Necessita: bacon, ovos cozidos, uma cama abundante de alface e espinafre. Adiciona abacate para dar um maior sabor. É mais deliciosa do que se vê.


4. Omelette de salmão


Omelette de salmão


Este pequeno-almoço é fácil de preparar e comer em qualquer dia da semana. Você só precisa de salmão, especiarias e ovos para criar um delicioso e saudável prato.


5. Espargos Benedict


Espargos com ovo


Os talos de aspargos podem substituir facilmente os pães. Para esta receita você só tem que freírlos na manteiga, óleo de coco ou azeite e depois cozinhar um ovo e colocá-los sobre eles. Fácil, certo?


6. Abacate com ovo no forno


Ovo com abacate ao forno


Se você sente medo com a ideia de assar abacate, não se preocupe, você precisa confiar em seus dotes culinários. Para cozinhar isso, basta colocar um ovo sobre um abacate e cozinhá-lo no forno durante 15 minutos, garantimos que o resultado vai valer muito a pena.


7. Torradas de abacate


Torradas de ovo


Você vai adorar essas deliciosas torradas de abacate. E não tem que usar as torradas normais feitas com conservadores ou farinhas. Use uma rodela de batata previamente assada ou um pão tostado natural. Depois, coloque algumas fatias de abacate sobre ela e adicione sal, gergelim e suco de limão.


8. Cabo envolto em presunto


Cabo envolto em presunto


Prepará-lo você vai demorar menos de dois minutos. Você só precisa de um pouco de presunto defumado e alça sobre uma cama de espinafres. Descuidada, a combinação de doce e salgado o torna perfeito.


9. Burrito de presunto


Burritos de ovo com presunto


Esta comida mexicana tem zero grãos, açúcares ou produtos lácteos. Você só precisa de uma fatia de presunto, ovos, legumes picados e uma colher de sopa de guacamole.


10. Smoothie de abóbora


Smootie de leite de coco


Os shakes não são altamente recomendados, mas sempre e quando os ingredientes estiverem livres de gorduras ou de lacticínios. Para este batido, pode usar o leite de coco, doce de abóbora, banana e gelo.

6 dicas fundamentais para não engordar neste Natal

Longe de que nosso discurso seja negativo, convidamo-lo a aplicar os truques e dicas deste artigo… em positivo.


Te ajudarão a seguir desfrutando de um tempo de encontro com amigos e familiares em um ambiente de celebração (esperado com entusiasmo em muitas casas), mas sem que nem o seu peso e sua saúde se resientan.


Reflexões necessárias em natal



  • Abundância (na mesa e no estômago) não significa felicidade. Alguns de seus convidados verão com bons olhos os exceos, mas a maioria agradecer-lhes ofereças menos quantidade de pratos ricos, que, além disso, cuidam delas.


  • A publicidade insiste em nos mostrar um Natal que nem sempre coindice com a realidade. E se nos deixamos levar por essas mensagens idílicos, talvez nossas expectativas de paz e fraternidade não sejam cumpridas… e nos “venguemos” comendo.


  • Há maneiras de não cair no comer por comer (tão próprio destas semanas) e você vamos dar. Leia com atenção, aplica e adapta à sua vida todas as recomendações que você gosta.

  • Mostraremos por que você tem que carregar sua despensa de tomates, espinafre e peixe.

1. Depois de uma farra de NATAL



  • Seu estômago se dilata: distende o justo se você comer a quantidade que você precisa, mas quando você ingere mais do que seu estômago pode acolher a dilatação será grande (pode triplicar o seu tamanho normal) e perceber mal-estar; também azia e refluxo.

  • Respirar muito pior: o estômago dilatado pressiona o diafragma. E este, por sua vez, oprime os pulmões.

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Comer de forma saudável



  • Se entra um grande torpor: os médicos costumam chamá-lo de “sonolência postpandrial”, embora haja quem o chama de “coma alimentos.” Acontece porque o seu sangue e sua energia estão dedicados a processar toda essa quantidade de alimento que você tomou.

2. Uma semana antes das FESTAS


Não queremos que nada tire a ilusão, e menos medo de engordar; é por isso que ajudamos a planejar.


Nos próximos dias, vamos todos viver uma mistura de ilusão (reunimos a família), alegria (é uma celebração em toda regra), responsabilidade (principalmente se você é a anfitriã) e um certo tédio (o cansaço é o culpado).


Que nada te roube a ilusão de Natal


As dicas que seguem pretendem ajudá-lo para que vivas estas com vontade, mas tentar não cair no temor contínuo (também por sua figura), pois isso, ao final, fará com que comas pior e com mais ansiedade:



  • Nos dias anteriores sofremos porque você tem que decidir, comprar e organizar. E tudo isso sem deixar nem uma das obrigações diárias que já temos, com o qual o trabalho é dobrado… e o esforço também.

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HÁBITOS



  • Durante as festas sofremos porque desejamos com todas as nossas forças a cada momento saia de luxo, que não tenha encontronazos, que todo mundo adora os pratos que preparamos, que nos piropeen pela comida, pela forma como está a casa, pela organização…

  • Uma vez terminado todo sofremos porque talvez nós descobrimos que tudo foi conseguido alterarnos mais do que o desejável e que a nossa figura e o nosso estômago também têm se ressentido.

3. O truque: prioriza os vegetais



  • Use os legumes: como o acompanhamento ideal de todos os seus pratos desta semana. Simplesmente com isso você pode reduzir de forma importante as calorias.

  • Tenha à mão bastoncillos de cenoura, pimentão… e tome-os, em qualquer momento, que aperte a fome. Mastícalos pouco a pouco e a saciedade está assegurada.

4. Pratique dias antes… e então triunfa


• Se você não tiver preparado nunca o menu escolhido talvez não saia tudo saboroso do que esperava, e se verá tentada a usar ingredientes mais calóricos para enriquecê-lo. Pratique e evitar o transe.


5. Planeie o que põe em sua mesa


É importante combinar bem recebidas, primeiros e segundos para não ultrapassar as calorias. Uma boa escolha seria, por exemplo: perfuração, canelones e goraz.


Entrada



  • Espeto de melão e presunto ibérico – 65 kcal

  • Canivetes com vinagrete de tomate natural – 110 kcal

  • Espargos brancos grelhado com amêndoas e queijo parmesão – 140 kcal


  • Camarão grelhado – 140 kcal

  • Pimentões refere-se recheados de patê vegetal – 190 kcal

Primeiros



  • Creme de couve-flor e batata-roxa com salteado de cogumelos – 200 kcal

  • Salada de frutas exóticas com molho de figos – 250 kcal

  • Surtos variados com defumados e frutos secos – 270 kcal

  • Caldo de Natal com pasta de búzios – 310 kcal

  • Canelone de cogumelos, alho-poró e camarão – 400 kcal

Segundos



  • Pargo no forno com legumes – 200 kcal

  • Tamboril com uvas, cogumelos e molho de amêndoas – 290 kcal

  • Lombo de porco ao vinho tinto e molho de pimentão com falando tanto com estado – 340 kcal

  • Perna de peru no forno com cebollitas, cogumelos e ameixas – 350 kcal

  • Frango recheado – 360 kcal

Por que imitamos


Parte da culpa é de “neurônios espelho”:



  1. Nosso cérebro nos leva a imitar o que fazem aqueles que temos ao lado ou em frente. E o faz através de “neurônios espelho”.

  2. Por isso, se agora em sua casa já se come nougat, marzipã ou polvorones… você acabar fazendo isso. A menos que o saber e o frenes.

  3. Conhecê-lo irá ajudá-lo para que quando você estiver na mesa (também nos próximos dias) não comas tão depressa como o fazem os outros.

6. Saber Viver recomenda



  • Os preparativos podem estressar mais do que você pensa: em primeiro lugar, porque costumamos exigir-mos demasiado; e, em segundo, porque, infelizmente, as ajudas em casa nem sempre são abundantes.

  • Não “se o carregue” tudo sozinha. Envolve a família, os preparativos (que todos contribuam com idéias e que todos ajudem a colocá-las em prática). Quem não quiser, que o faça, mas depois não terá direito a reclamação.

  • Essa sensação de nervos fará com que, quando você se sentir tranquila no final do dia, a sua mente, peça e segurança. E encontrar… o que comer! Ou seja, aumenta as calorias que você já antes que comecem as festas natalinas.

  • Tenha preparado o seu kit de lanche. É muito simples preparar chips de frutas e legumes (basta fazer fatias de maçã ou de banana; de berinjela ou abobrinha ao forno). Te dá por sua trituração e pelo seu sabor. E quase sem calorias!

  • Outro dos grandes erros em que caímos por inércia é que todo o ambiente que nos convida a comer. Os anúncios, a decoração das lojas, as mensagens, os preparativos…

  • Para evitar que seu cérebro começa já esses produtos natalinos, repítete diário do que você come o que seu corpo precisa; não o que sua mente e seu paladar (agora sobreexcitados) se exigem.

6 chaves para proteger o cabelo do sol no verão

O verão é, sem dúvida, a época do ano em que seu cabelo sofre mais.


A ação dos raios UV, do cloro das piscinas e do sal do mar pune a fibra capilar e a deteriorar-se. Mas se você colocar em prática as nossas dicas em seu cabelo estará protegido e você não terá que recorrer a um drástico corte para sanearlo após as férias.


1. Cor bonito durante todo o verão


O cabelo tingido é que “o pior acontece” no verão: esclarece-se 1 ou 2 tons, devido à ação dos raios UV, o cloro das piscinas dá reflexos esverdeados…



  • Peça ao seu cabeleireiro que se escureça a cor um tom ou meio para compensar a perda de cor que, inevitavelmente, terá de se passar o verão ao sol.

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MAIS NATURAL



  • Entre coloração e tintura, use um shampoo repigmentante para reavivar o tom.

2. Revê as pontas e higieniza os cabelos


O clássico conselho para ter um cabelo saudável é ainda mais dinheiro antes de começar as férias.



  • Se você tiver o cabelo longo corta as pontas estejam deterioradas. Caso contrário, se prejudicarão ainda mais por causa do sol, e todo o cabelo será mais prejudicado.

3. Protegê-lo dos raios UVA e UVB


O cabelo, assim como a pele, também sofre quando se expõe ao sol, pois carece de mecanismos de defesa. Por isso, se seca, se torna quebradiço e a cor esclarece.



  • O fotoprotectorcapilar torna-se, portanto, em seu aliado para bloquear grande parte das radiações.

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NUTRIÇÃO



  • Escolha bem. O azeite é a melhor opção se você tem o cabelo grosso e está na praia (de fato, você pode usar o mesmo produto que você usa para o corpo).

  • Na cidade, é preferível um creme ou um fluido, sem enxaguar.

  • Em contrapartida, se o seu cabelo é fino agrado os sprays extraligeros tipo véu e bruma, que não endurecem nem deixam resíduo.

4. Limpeza aplicação extremamente suave da textura agora mais do que nunca


No verão, o cabelo é lavado com mais frequência. Daí que precise de um xampu muito suave.



  • Fórmula à medida. As linhas solares para o cabelo incluem shampoo ideal para esta época com uma base lavante que não secar a fibra capilar, filtros solares e substâncias antioxidantes e hidratantes.

5. Tomar medidas para que não se reseque


O sol pode chegar a desidratar muito o cabelo, mas pode ajudá-lo com as medidas adequadas.



  • Duo máscara + óleo. Se importa se o seu cabelo está extremamente áspero. Na palma da mão, misture algumas gotas de óleo capilar com sua máscara e aplique por toda a cabeleira. Deixe agir por 15 minutos e retire com água.

  • Realça o brilho. Na última água de enxaguar, adicione algumas gotas de vinagre ou de sumo de limão. O pH ácido fecha as cutículas, o que ajuda a reter os pigmentos da cor e, além disso, aumenta o reflexo da luz, ou seja, o brilho do cabelo.

6. Controla (de verdade) o frizz


Se a umidade é alta o cabelo ganhe volume e se o clima é seco se electriza.


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vista



  • Antes de sair para a rua pulverizar o spray capilar solar. Mantém as cutículas aplanadas, evitando que o cabelo perca água ou absorvida do ambiente.

Dê férias



  1. O verão é para descansar, então relaxe também nos assuntos capilares.

  2. A tinta contém um alto teor de álcool e, portanto, ressequido. Não o metas na mala!

  3. O secador e as placas aquecem a queratina capilar até 230º. Este dano se soma ao que já produz o sol.

  4. Deixa-se secar o cabelo ao ar livre.

Pegue o seu chapéu


O fotoprotector capilar pode ser insuficiente se você passa várias horas sob o sol (na praia, montanha…).



  • A melhor solução é entrar em um boné ou um chapéu, que faz de escudo contra os UVA e UVB.

  • No caso de que você tenha o couro cabeludo sensível e/ou o cabelo muito fino, leva o gorro também na cidade passeando e faz de turismo.

6 mudanças que você pode observar na mama e não são graves

Se você vir um caroço no peito, é provável que você coloque o pior. É importante que acudas ao ginecologista, mas tenha em conta que esta e outras alterações não têm por que ser graves.


Um nódulo benigno


Caracteriza-Se, pois sua superfície é lisa, está bem delimitado e é móvel. O diagnóstico costuma ser confirmadas com uma ecografia , que serve, também, para diferenciar o tipo de nódulo (pode ser um cisto líquido ou um fibroadenoma sólido). A mamografia é outra opção para diagnosticarlo.


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Ciência



  • Os cistos podem aumentar e diminuir de acordo com o momento do ciclo. Se você tem um caroço no peito, repare se aumenta com a ovulação e se diminui os dias da regra (que pode chegar, até mesmo, a desaparecer). Quando são muito grandes podem causar dor e recomenda-se eliminar o líquido com uma agulha (embora seja um procedimento chato, não é doloroso).

  • Os fibroadenomas são comuns durante a puberdade e a gravidez, e tendem a reduzir o seu tamanho após a menopausa (sempre que não se siga uma terapia hormonal, que os apoia). Costuma ser recomendado um controle em 6 meses para verificar que não mudaram de tamanho ou forma.

Um volume de gordura no peito


Se forma abaixo da pele, costuma ser leve e móvel e não dói ao toque. Para diagnosticarlo basta uma varredura.



  • Se cresce, vá ao ginecologista. O especialista avaliará se é necessário retirá-lo para reduzir o risco de infecção.

Se sair líquido…


Algumas mulheres recorrem à consulta por ter notado manchado o sutiã, na área do mamilo, ou ter visto secreção clara, transparente, de leite ou , às vezes, sangue, de uma só mama ou nas duas.


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Ginecologia



  • Após a amamentação, o primeiro ano é muito comum que se gere secreção láctea (galactorréia). Mas não é a única causa dessa alteração:

  • Uma em cada 4 mulheres tem galactorréia em algum momento de sua vida (sem a necessidade de estar grávida ou ter dado à luz). Deve-Se a um excesso de hormônios (prolactina), que pode ser explicado por vários motivos. Um dos mais comuns é a toma de certos medicamentos, especialmente os psicofármacos.


  • Se você sai um líquido amarelado ou sanguinolento, por um dos mamilos vá ao médico. Mas pode ser causado por tumores benignos, deve ser o especialista que valorize sempre este tipo de alteração.

O que indicam as manchas na mama?


Às vezes, por idade ou genética podem aparecer manchas, iremos explicar o que podem indicar:



  • Marrons. Devem ser habitualmente alterações na pele causados pela passagem do tempo. E, apesar de aparecer em qualquer parte, são mais frequentes em áreas de dobras (como a parte de baixo da mama).

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Saúde feminina



  • Vermelhas ou rubi. Tendem a ser arredondadas e são produzidos por um acúmulo de vasos capilares. Mas também são mais frequentes com a idade, às vezes aparecem em mulheres jovens por predisposição familiar.

Por que, às vezes, pode-se corar


Uma mastite é a causa mais comum. Embora seja frequente na amamentação, pode ocorrer em qualquer fase da vida. Além avermelhada, o peito se nota, quente, inchado e dolorido. Uma infecção geralmente ocorre após este transtorno.


Quando o peito dói


Sentir dor antes de a regra é muito frequente. Mas se você não se relaciona com o ciclo costuma gerar alarme.



  • As alterações hormonais da menopausa também podem provocá-lo. Normalmente ocorre um pouco antes da chegada a esta fase, se os ovários produzem muitos estrogênio. Ao cabo de um tempo, o corpo se estabiliza e o desconforto costuma desaparecer.

  • Umas mamas muito fibrosas também podem gerar dor, embora não acontece sempre. O uso de um sutiã adequado, de que constem a bebida (sem pressione-a) te aliviará.

  • Um tração muscular que irradie a dor do peito, um golpe na área ou uma contratura são outras possíveis causas da dor. Em todo caso, é importante acabar com o falso mito de que este tipo de lesões pode acabar causando um câncer.